露背小心机 现在开始练习呼吸与伸展才是聪明的选择，运动时如果可以同时练习深呼吸效果会倍增。以穿上比基尼泳装，能够露出美背线条为目标，拥有超模同款美背杀！ 造成背部不美丽的原因Top5 1、平常站立姿势很差，猫背，驼背、肩部往内缩。 2、使用电脑手机时间过长。 3、深呼吸的机会太少，观察一下会发现自己的呼吸都很浅。 4、睡眠时间太短、或是睡眠品质很差，早上起不来。 5、不知如何放松身体，两肩膀常常都是紧迫上扬状态。
美背杀 首先最重要的就是舒缓筋骨，筋肉及骨骼的缓解，将会破除掉身体对坏习惯所留下不好的记忆，其中深呼吸占了很重要的一环。这就是前面说的学会放松脱力，放松脱力之后身体的可动范围会变宽，之后的运动才能获得最大的效果。单纯就深呼吸，也可以改善驼背。 边走边练出美背的深呼吸法 深吸4秒钟，然后停住呼吸2~3秒，然后再深呼吸4秒钟，慢慢地吐出气。这可以边走边做，深呼吸可以促进代谢，在不断地继续练习之中。背部可以紧实，身体线条也会慢慢重现。 交替超人式美背法 Step1 俯卧姿双手压往前 Step2 吸气 右手往上提，对向的左脚往后延伸 Step3 慢慢吐气回到中间
标准姿势 Step4 吸气吐气肚子用力，背部往上提，后脚用力往后延伸 Step5 身体放松后 再次对角线向上提 Step6 做8-10次换边
交替超人式美背法
Tips：感觉到不只背部用力 是全身用力 你会发现整个身体都是需要核心稳定的。 这个夏天你也可以像别人一样做一个性感girl了！ |
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