大长腿 将骨盆移回正确的位置，臀部的紧实程度、双腿的粗细程度变化很大。而且骨盆“跑偏”会让小腹突出，并且越来越大。
真胯宽和假胯宽对比 平日里正确的坐姿、站姿才能避免骨盆跑偏！坐的时候不跷二郎腿，站立时要挺胸抬头。如果已经发现了骨盆跑偏的症状的话，没关系维密天使的芭蕾老师，教你三个动作练出天使般的大长腿！ 第一个动作 跪姿抬腿
跪姿抬腿 背部打直，双手与膝盖撑地。将腿往后且向上，完全伸直的向后抬高。建议停留3秒再回到原位，每一条腿做5组，每组15次。 第二个动作 跪姿侧抬腿
跪姿侧抬腿 跟跪姿抬腿相似，这次抬腿的方向是侧边。将腿伸直伸向空中，开始像左上方踢出去画圈。像外侧绕圈15次，每一条腿做5组。 第三个动作 臀桥
臀桥
脚跟离地利用腹部的力量将整个屁股往上抬，维持膝盖、腹部到上半身呈一条直线，停留10秒再放下，至少做5组，每组15次。 “假胯宽”在视觉效果上让你的腿短10cm，快点把这三个动作学起来跟你的“假胯宽”说拜拜！ |
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