在越来越热的气温下，美人们第一个想到的缓解方法是什么捏？

所长猜你们想喝冷饮，尤其是颜值超高的那种！但是你们知道吃下去的热量有多高吗？

以某知名咖啡为例（为了避免你们说所长收钱，就不在这里点出名字了），只在地球上存活5天的色彩鲜艳、颜值爆表、不知道俘获了多少少女心的它，国内可是喝不到的哦~只能眼巴巴看着国外的小伙伴儿，一亲冷饮界新晋网红的芳泽

心痒痒是不是？不过它的配料表中可是明确写着，超大杯含糖量80g哦！

咱大天朝最新版的《中国居民膳食指南》中可是有明确说明，每日摄糖量最好控制在25g以内，每日最多不超过50g

可这一杯下肚，3天的量还绰绰有余呢~

除了含糖量太高之外，配料表中白纸黑字写着脂肪含量有12g介么高！

每个人每天正常的脂肪摄入量是：体重公斤数*0.45（克） 也就是说60公斤的人每天的脂肪摄入量不应该超过27g

所以一杯“少女心”占了3天的糖分和半天的脂肪，不喝就是减肥啊同志们！

这类高热量的食物在我们生活中一抓一大把，每天抱在怀里的零食，饼干、面包、蛋糕、冰激凌、果冻、饮料、巧克力····

用一个最常见的饮料给大家举个栗子吧，可乐。600ml一瓶的可乐，含糖量已经高达63.6g了，大约相当于12块方糖

恭喜你，今日含糖量摄取已严重超标，建议未来两天内不要再摄取多余糖分哦！

所以你以为餐前饭后你只是喝点饮料溜溜缝？错！其实你喝的是糖！

而你想不到的高糖食物还有它哦！比如挚爱一生的国人骄傲XX妈。每100g的热量是679卡路里，其中脂肪含量有70.1g，糖含量有5.6g，一瓶豆豉味的酱有280g……

想想所长那个一碗白米饭能吃半罐老干妈还要配一瓶可乐的小助理…就只想喊一句：我的天，你还吃…

除此之外，你早餐钟爱的番茄酱、蛋黄酱、黄油什么的，脂肪含量和糖含量不要太高！

这就是为什么那些热爱健康低脂的小伙伴们老是瘦不下来，就是因为日常调味品中富含了太多容易发胖的复合糖啊！快自行回首一下今天的“吃糖之路”

至于糖类有多可怕所长还是要叨叨一句，喜欢高糖的人群往往和糖尿病有着明显的关联！

不吃糖or不吃肉哪种减肥方式更瘦

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所长之前看到一个BBC的实验，对英国的一对基因相同，身体条件也相差无几的同卵双胞胎进行了测试

请允许所长夸奖一下他们无私奉献的小白鼠精神

其中一个人在一个月内吃高糖低脂肪食物（面包、土豆、甜甜圈、可乐、水果等），另一个人吃低糖高脂肪食物（奶酪、牛肉、汉堡、鸡蛋等）

测试开始后的第二周，两人进行了脑力测试。结果很明显，摄入高脂的兄弟记忆力明显减退，总是不记得上一秒做过了什么；而摄入高糖的兄弟不但记住了全新的缩写/代码/交易语言，还能逻辑清醒地解释背后的原理

测试开始的三周之后，进行了饥饿测试。两个人吃下同等卡路里的早餐，看谁中午吃的更多，也就是更饿

午餐时间摄入高脂的哥们一会儿就吃饱了；而摄入高糖的兄弟却还在不停地吃吃吃

经历了相同的作息和体能运动，最终的测试结果蛮出乎所长意料的。摄入高糖的兄弟体重掉了1kg（脂肪肌肉各一半）

摄入高脂的兄弟体重掉了3.5kg（其中2kg是肌肉）

虽然体重减轻了，但并不代表这种高糖或高脂的饮食结构是正确的，这只是为了科学研究做的一个实验而已

例如多吃糖会刺激胰岛素分泌增多（胰岛素属于合成代谢激素，会促进糖类合成为脂肪），胰岛素飙升的后果就是出现弹性的低血糖，会更加想吃东西，就像试验中吃糖的会比吃脂肪的吃得更多，但饿得更快

但喜欢高脂类的宝宝们也别得意！虽然实验结果吃脂肪类的这位反而瘦得更多，但请注意，他消耗掉了更多的肌肉，而不是脂肪

因为脂肪的热量单位比糖高，并且脂肪类食物更容易直接转化为储存，简单点说就是直接变成脂肪。而且试验中也能明显看到，这一位有记忆力减退、容易疲惫的后果

所以不论是单一多吃糖、单一多吃高脂肪或者糖和脂肪都多的食物，都是对身体不好的~

而且我们可以得出单一成分并不是造成肥胖的原因。真正让人发胖的是精加工的混合了高糖高脂肪的复合糖

运动居然不能瘦身？

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找出了发胖的原因，我们就来算算需要做多少运动，才能把吃掉的糖分和脂肪代谢掉吧！

还用可乐举例。一瓶600ml的可乐，含糖量是64.8g，换算成卡路里大概是257卡，差不多要走4.5公里才能消耗掉

而那杯已经消失在世界上的“少女心”是450卡，你要走8公里才能消耗掉哦~

这个时候就得注意了，你每天可不是以一瓶饮料为生哦，还要吃其他的东西。所以想要不变胖，甚至变瘦，你还需要消耗更多热量才能完成目标

肯定有一些宝宝会说，我是不是体质不好啊，坚持“每天运动”也瘦不下来

所长不得不说，正确的运动才能让你瘦下来啊！

例如仰卧起坐瘦肚子这种观点，其实不是完全正确的。这项运动只能锻炼到你的腹部肌肉，它可以增强你的腹部肌群的肌力，但是对于你腹部堆积的脂肪帮助并不大

再例如你举哑铃上上下下好几百次，胳膊酸到想要剁下来，也未必就能让你瘦下来

所谓瘦，是指减掉我们身上多余的脂肪。关键点还是要管住这张没有控制力的嘴，理智吃东西才有美好的明天是不啦！

正确减肥的方式

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在正式说减肥方法之前，先放出警报，不要以为不吃或只吃一点瘦得快就随便尝试！

所长前阵子看到一个韩国明星李泰林在节目中分享，减肥6个月，每天只吃3勺饭

瘦是瘦了，可是你们看，原本丰满凸凹有致的她，变成了瘦骨嶙峋的样纸，饱满的脸部出现了松弛、下垂等衰老征兆

所长不由得联想起了颖儿的排骨胸……

这样的减肥方式虽然也能减掉脂肪，但代价就是年纪轻轻就皮肤松弛了，人看上去也是状态很不好

所以必须有足够的食物摄入，以保证身体健康的同时进行减脂！

咱们应该制定一个看起来万无一失的减肥具体计划：

①买个体重秤……

体重秤如果不是那种高级到直接测算体脂率以后多高的，买个便宜的准确度高的就好了

体重秤是为了更好计算每日应该摄取的卡路里数（往下看就写到了）

②计算自己的基础代谢所需热量，然后定一个差值在20-25%的目标数字

计算公式也很简单，男生和女生不同，所长做了张表放在下面了，自己对照算一下哈

如果你计算自己每天基础代谢所需热量是1800，那么目标数字定在1350-1440左右就好了~

③选定一些食物（健康食品和忍不住要吃的零食），计算出总的热量

克制不住吃东西的欲望，不妨选择一些特别健康的食物搭配一点点的垃圾食品，但总热量还是要控制好哦

当然，完全不吃辣鸡食品就更好了~

④按照计划实行（如果试行几天还会觉得饿，那么适当减少一些饱腹感差的食物，增加饱腹感强的食物，例如蔬菜和蛋白质食物）

刚开始限制吃东西，总是会觉得很艰难，所以感觉上能吃饱很重要，饿肚子的滋味实在不好受

选择更有饱腹感的食物，会让你更容易坚持下去，并且心情也会相对好很多~

⑤最后一步还是离不开体重秤，根据体重变化不断调整热量计划就可以了

这样的计划最大的好处是，摄取量会明显比平日更少，并且饱腹感不会下降太多，饥饿感导致的情绪变化就不会影响到我们严格执行计划了~

想要减肥，好的习惯也是成功的第一步，买零食之前看看营养表，那种连营养表都没有的干脆就别吃了~

当然，还要清楚这一点：减脂也不是局部的，是全身的，不是你想减哪就减哪的！想要局部瘦，就要在减脂的同时，加强对于相应部位的塑形运动哦~

例如这样可以锻炼腿+练出翘臀

这样可以锻炼手臂

这样可以锻炼腹部

只要肯管住嘴（减脂）+坚持运动（塑形/增肌），更美的一定就是你了

所长最近在练你们最喜欢的宽肩和厚胸肌

点zan的宝宝有机会亲手摸到哦~