晚餐什么时候吃 理想的状况，是距离睡觉时间至少 3 小时。 如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能影响睡眠。早点吃晚饭，也能让你在睡前还有时间做一点运动，不容易长胖。 不过，我们也要提醒大家，饭后运动时间也是有讲究的： 如果是温和的运动，比如散散步，饭后 20 分钟就可以做了。 但如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后 1 个半小时以后，最理想是 2 小时后。 晚餐吃多少 如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱的话…… 那么正常的晚餐，应该吃到7分饱。 所谓7分饱，大概是这个感觉： 胃还没有觉得胀起来，也没有负担感，但已经不太想吃东西了，只是习惯性地还想再吃几口。如果当时把吃的拿走，你也不觉得遗憾 如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。 所谓5分饱，大概是这个感觉： 已经不觉得饿了，但还想再吃一些，睡前可能稍微有点饿。 晚餐减肥食谱 香菇瘦肉 材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。 做法： ①将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。 ②猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧；将香菇切成片。 ③将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。 ④用电饭锅蒸熟，即可食用。 这个食谱能满足你的口腹之欲，还能促进肠胃蠕动，加速排便，让你吃着吃着就能减肥。 豆腐皮中芹 材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。 做法： ①起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。 ②将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。 ③烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。 ④加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。 豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感，更能提高新陈代谢功能。 |
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