露大腿光靠减肥还不够 试试这个躺着瘦！ 上周我们单位开选题会的时候，吐槽了这样一件事：迪丽热巴知道吧？90斤叫胖迪：
迪丽热巴 鲁豫知道吧？自称鲁小胖？
鲁豫 我：
黑人问号脸 默默放下中午的加餐，看看自己因为久坐不动堆积脂肪的身体中段。我觉得……正有写一点东西的必要了……夏天快到了是吧，快要露大腿了是吧？然而光靠你中午吃点沙拉还是远远不够的，这种减下来的大多都是水分，多吃一口都会反弹。还不如试试这个躺着就能瘦的健身操，记得每天找我打卡哦！
动作1 1、坐在瑜伽垫上，双手撑在身后，双腿屈膝抬起，上身和腿部同时向中间运动，注意只有手和臀部着地。
动作2 2、平躺在瑜伽垫上，双手自然放置身体两侧，头部抬起，腿部膝盖微微弯曲，交替抬腿。
动作3 3、侧撑在瑜伽垫上，腿部向后屈膝弯曲，小臂和一侧膝盖撑住地面，臀部向上抬。
动作4 4、坐在瑜伽垫上，双腿自然屈膝，身体向后仰，双臂抬起放置胸前，左右摆动腰部。
动作5 5、躺在瑜伽垫上，双腿伸直抬起，双臂斜上方伸直，做卷腹动作。
动作6 6、躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，做侧腹卷腹，同时一侧手臂向斜侧方伸直。
动作6 7、俯卧撑姿势，手臂伸直，做侧踢腿动作。
动作7 8、利用手臂反撑在瑜伽垫上，做向上踢腿的动作。
动作8 这八个动作你都学会了吗？记得要坚持哦！欢迎戳写评论show出亲的健身绝招！当然，这几个动作也要根据自身情况进行调整。你可以在第一周每组15个，第二周每组20个，第三周每组25个这样循序渐进。并且，运动前后要记得拉伸下身体，一整套动作进行下来大约5分钟左右，否则可是会变成肌肉型的~ 最后，你要知道肥肉不是一日长成，好身材同样不是。你要日复一日地坚持，才能看粗明显成效呦！ |
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