不过现在健身房的私教“鱼龙混杂”，在没有一个专业私教带你练拳击之前。不妨准备两个哑铃，学这几个拳击动作，感受一下拳击的魅力~
弓箭步前直拳
双脚分开与臀部齐宽，手持哑铃于肩上； 左腿或右腿向前，成前弓箭步姿势； 顺势肩膀前送将拳（哑铃）打出； 每组5次，共2组。 站立后勾拳
双脚与臀部的距离站立，手持哑铃于肩上； 步左脚向前，保持膝盖轻微弯曲； 打在胸部，将拳（哑铃）在挥动向相反的肩部，对侧重复； 每组10次，共2两组。 肱三头肌紧缩
双脚分开与臀部同宽，双膝微蹲，手持哑铃于身体两侧； 挺直背部，双臂后抬，挤压肱三头肌，然后回到身体两侧为一次； 做3组，每组10次。 持哑铃侧蹲
双脚分开与臀部同宽，脚趾向外侧指出，持哑铃在胸前； 右脚向又迈出，深蹲，大腿平行于地面； 两侧完成为一次，一共5次，做2组。 斜板支撑哑铃划船前推
呈斜板支撑状，哑铃置于双手之间； 拿起哑铃，滑动至胸部后前推； 收回到胸部，然后将哑铃放下，此为一次； 每侧5次，共2组。 仰卧拳击
躺在地板上仰面双脚分开与臀部同宽，双手握拳置于胸前； 仰卧起坐，挥拳； 做3组，每组8次。 |
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