惠英红晒比基尼照片 网友大型恰柠檬现场。美人真·在骨不在皮。
网友大型吃柠檬现场 她还调侃自己是吃了防腐剂，红姐瑞斯拜！
惠英红调侃自己吃了防腐剂 哪有什么防腐剂，还不是自己平时注意饮食和运动。
惠英红控制饮食 保养好得令人惊艳的还有最近因为新版《倚天屠龙记》而让大家怀念的被称为“史上最美殷素素”的郭妃丽。
“史上最美殷素素”的郭妃丽 这是现在，47岁，是不是变老只有我们凡人？被网友问到保养秘诀，让她快点出书，郭妃丽也回应说会考虑再演戏。
郭妃丽 郭妃丽除了运动、做热瑜伽，还有一条：饮食。吃的东西决定你的肠道环境，从而影响营养吸收。科学研究发现，在运动方面有着良好成绩的精英运动员们，他们体内的肠道菌群和普通人的种类和数量有所不同。
郭妃丽 为什么有些人喝水都胖，有些人看起来从不忌口还瘦成闪电？大家总爱归结于这是易胖或易瘦体质的原因。说到本质，很有可能是肠道菌群的区别。
惠英红 肠道菌群能够促进食物的消化吸收、分解有害物质等。想改变体质，可以先从调节肠道菌群开始。 在保持运动的前提下，常变换你的食谱 每人的瘦身方法根据个人体质不同。健身、运动是保持身材的基础项，同时运动也可以调节肠道菌群，达到减肥的目的。
郭妃丽健身 然后说到食谱，不要只吃你爱吃的食物。给肠道换一批食物来吸收，体内肠道菌群的种类和数量会发生改变，可以以此来观察你的体质变化。
郭妃丽 比如你一直是无主食不欢的人，不吃主食就像没吃饭？说明你的体质是很容易吸收碳水化合物从而幻化成脂肪的，可以试着严格把控碳水化物的摄取，以高纤维蔬菜和高蛋白低脂肪的肉质带来饱腹感。不是不能吃主食，是控制量。比如，一日三餐只吃一餐主食。
惠英红 另一方面，可以通过酸奶，谷类、豆类、燕麦、海草等富含膳食纤维的食物，调节体内肠道菌群的益生菌数量。
惠英红 周期性的轻断食对身体是有益的 适当的间歇性禁食是很好的方式，这种不仅是所谓的身体排毒，也是给肠道菌群休整的过程。
郭妃丽 间歇性禁食是指，周期性地、在一定的时间内，保持0热量或极低热量摄入。可以每周禁食一天，或每月禁食一天，而不是连着几天禁食。这和辟谷、节食、饥饿减肥法是不同的。
郭妃丽 Tips：禁食不是禁水，一定要多喝水！黑咖啡、茶、或者其他没有热量的饮料都可以。不要往咖啡里面加糖，加少量的牛奶可以。有胃溃疡，低血糖的人需谨慎。
惠英红 你可能对“健康的”烹饪方法有误解 除了调节肠道菌群从而调节“易胖体质”这个方法，还应该注意你以为的“健康的”食物的烹饪方法。
郭妃丽 所谓的水煮西兰花好像是所有健身爱好者必备的食物，但其实这种烹饪手法会导致西兰花中的维生素大量流失，被高温破坏溶解在水中，最好的烹饪方法其实是清蒸或者煎炒，能最大限度地锁住营养。
西兰花 类似的问题，炒蛋和煎蛋哪个更健康？答案是煎蛋。看似煎蛋会有很多浮油，其实用吸油纸拭去即可，而炒蛋本身就会混合很多油脂，根本无法避开的那种。
煎蛋 到了一定年龄也能保持动人的身材主要和母亲的基因有关，但是最关键的还是找到最适合自己的方法。当然，再有效的方法也需要个人的毅力去坚持。能坚持管理好自己身材的人，做任何事都会更有信心。 |
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