清爽又健康的沙拉是微醺五月的好选择 图片来自pinester

沙拉——当热度将你的胃给禁锢住时，沙拉是开启胃动力的好方法。

沙拉其实有超多种选择，对于五月来说，轻脂沙拉是个好选择，毕竟穿裙子的季节马上就到啦，因此推荐给你三种沙拉，首先是作为开胃前菜的沙拉，主菜上来之前打个底，清爽的蔬菜油醋汁沙拉是比较好的选择：

油醋汁沙拉 图片来自pinester

具体做法超级简单，挑选你喜欢的蔬菜，切碎，然后将橄榄油、醋、黑胡椒、盐、蜂蜜放进一个小瓶子里，使劲摇晃使之混合均匀，看自己口味添减作料，味道合适时拌入沙拉碗，轻轻搅拌蔬菜，让油醋汁均匀挂汁。

油醋汁沙拉 图片来自pinester

Tips：沙拉最好现拌现吃，等油醋汁把蔬菜泡软了就没有爽口的感觉了；另外拌好后最好用夹子将沙拉放到一个新容器里，避免多余的油醋汁浸泡底下的蔬菜。

Cobb salad 图片来自pinester

如果你正努力要修炼最完美身材好进入夏季，那么可以代餐的两种沙拉推荐给你，一种是午餐沙拉Cobb salad，最开始是1937年美国的一个餐厅主厨夜里忙完很饿，自己用剩下的白煮蛋，培根、生菜、豆瓣菜和莴苣做了沙拉，意外发现很好吃又很顶饿，就把它加进了自己的菜单里，结果超级受欢迎，成了餐厅的招牌沙拉，我们建议你中午来吃，摄入的热量和蛋白质足够你支撑下午的工作。

Cobb salad 图片来自pinester

具体做法：中坚食材一定要有鸡胸肉和白煮蛋、牛油果是加分项，坚果，比如巴旦木片也是好选择，绿叶菜是基底，当然五月里，来点儿水果调剂一下更清爽，吃之前再加沙拉酱就ok了。

Tips：要把每种食材码放得漂漂亮亮，颜色会非常好看，大大增进你的食欲呦！如果你觉得味道会比较寡淡，也可以稍微加一些熏火腿或腊肠来调味，千万不要多呦！

酸奶水果沙拉 图片来自pinester

另一种可以代餐的沙拉可以选择晚上吃，以酸奶为基调的水果沙拉，完美补充维生素和蛋白质，还有助于肠道清理，当然，辛苦一天甜甜嘴也是应当哒！

酸奶水果沙拉 图片来自pinester

具体做法：其实你喜欢的水果都可以放，就是注意尽量避免汁水丰富的种类，比如西瓜，或者容易氧化的种类，比如梨子，正当季的草莓，对眼睛好的蓝莓，对肠胃好的火龙果，特别顶饿的香蕉、蕴含丰富维生素的猕猴桃。。。都是好选择，切成差不多大小，加入喜欢的酸奶搅拌就完成啦！

酸奶水果沙拉 图片来自pinester

Tips：水果切片尽量大小差不多，水果都不要用特别熟透了的，那种程度一拌就出汁，及影响视觉又影响味道。

全素蔬菜披萨——素食可以很好的消除掉你身上的燥热感，让你感受到些许清爽。

如果你觉得自己是个没有主食就无法生存的人，那就推荐你试试全素蔬菜披萨，也是简单易操作，自主性相当大。

全素蔬菜披萨 图片来自pinester

具体做法：其实披萨真不是特别挑战技巧的食物，尤其是现在超市里食材种类很丰富，可以买到现成的披萨饼坯，然后再买上番茄膏和芝士，三大必备元素就齐了，剩下的都由你任意发挥：

全素蔬菜披萨DIY步骤1 图片来自pinester

1。 烤箱预热到220度，在披萨饼坯上抹上番茄膏，同时准备好你喜欢的蔬菜。

全素蔬菜披萨DIY步骤1 图片来自pinester

2。 撒上你准备好的蔬菜，然后加入紫苏、盐和黑胡椒调味，最后撒上芝士。

全素蔬菜披萨DIY步骤1 图片来自pinester

3。 送进烤箱，220度烤15-20分钟即可，其实就是芝士都融化了就好啦。

凉拌荞麦面——如果五月天里你不想靠近烤箱，那么凉拌荞麦面相信会博得你的欢心。

做法真的是手残星人都能操作，全程不超过10分钟！

凉拌荞麦面 图片来自pinester

1。 把荞麦面煮熟，自然冷却或过冷水都可以，然后准备调料汁和配菜，配菜主要看你喜欢吃什么或者冰箱里有什么了，一律切丝就行。

凉拌荞麦面 图片来自pinester

2。 调料呢有两种，一种是比较清爽的，偏日式，生抽做底，适量加入白糖、水、醋、芝麻和香油；另一种呢就是直接这基础上加点儿芝麻酱，肯定超级香，老北京风味，当然热量也就上去了，姑娘们请谨慎。

巴旦木冰激凌——消除燥热的最美味杀手锏

到了5月中，气温渐渐升高，冰淇淋真的可以提上日程了，推荐一款小心机冰激凌——用新鲜的巴旦木搭配浓郁的冰激凌，那种丝滑和香脆的对撞口感着实令人回味无穷。

巴旦木冰淇淋 图片来自pinester

做法自然还是超级简单，把巴旦木的果仁直接敲碎撒在冰淇淋上就行啦，或者有的人喜欢整颗嚼的香脆口感，淡淡的果仁香刚好中和一下冰淇淋的甜腻。

巴旦木冰淇淋 图片来自pinester

为什么选择巴旦木来配冰淇淋，这里要给姑娘们科普一下，因为香脆可口的加州巴旦木蕴含充足的维生素E、丰富的蛋白质、膳食纤维和重要的矿物质，例如镁和钾。所以每天吃30克巴旦木即可满足人体55%的维生素E摄入需求。而维生素E极富抗氧化效果，一定程度上有助于肌肤抵御各种环境污染带来的氧化损伤。所以，巴旦木对爱美的姑娘们可以说是不可或缺！当然，最重要是它也好吃，YOKA***姐强烈推荐咖啡味冰淇淋和巴旦木组合，完美的味道CP！

巴旦木冰淇淋 图片来自pinester

怎么样，这次的五月食谱你还满意吗？YOKA***姐不会光让你们看看的，好东西要大家一起来分享，分享文章到朋友圈并截图私信给我们，转发最快且留言最走心的宝宝们将得到加州巴旦木便携装！数量有限手快有手慢无呦！

巴旦木便携装小礼盒