养成坚持吃早餐的习惯 养成坚持吃早餐的习惯 研究发现，坚持每天都吃早餐的不仅作息规律，工作效率高，瘦身的速度也要比一般人快。这是因为，早餐是开启和加速一天新陈代谢极其关键的一餐，它能帮助胆汁排出，稀释血液浓度，提升血糖，继而使身体有“能量”去消耗热量。
每周吃垃圾食品不超过1次 每周吃垃圾食品不超过1次 炸鸡、薯片、奶茶……。。这些垃圾食品虽然美味，但却有很高的热量，其中的饱和脂肪不仅会快速囤积在身体的各个部位，还会给肠胃工作带来负担，同时对于血管以及心脏也不健康，因此，那些减肥成功人是很少去碰垃圾食品的。
只控制热量摄入但从来不节食 只控制热量摄入但从来不节食 瘦身成功的人都明白，节食绝对不是聪明的减肥方法，它不仅会导致肌肉流失，影响新陈代谢，还很有可能让人患上可怕的厌食症。从饮食方面入手，最好的办法还是控制热量的摄入，遵循低脂、高纤维、高蛋白的饮食原则。
知道什么要多吃什么最好不吃 知道什么要多吃什么最好不吃 既然控制热量对于减肥是否能成功有着绝对重要的影响，那么当然，这些真正瘦下来而又没有反弹的人在吃方面都很在意，它们不会去碰垃圾食品以及随时在超市可以买到的深加工食品，转而更喜欢燕麦、火龙果、紫甘蓝、莴苣、番薯这些健康的食物。
自己选购食材烹煮食物 自己选购食材烹煮食物 自己选购食材在家亲自动手烹煮食物在很大程度上能减少油脂以及其他隐形热量的摄入，并且你也有更多机会为自己定制运动减脂阶段的食谱，多吃一些有机食物。
适量多吃乳制品 适量多吃乳制品 适当多吃乳制品不仅不会影响减肥速度，还能帮助减脂，原因在于，乳制品中含有丰富的乳清蛋白以及乳糖，它们可以降低身体对饱和脂肪的吸收率，同时提供足够长时间的饱腹感。
至少每3天称一次体重 至少每3天称一次体重 体重监控对于处在减肥阶段的人来说非常重要，研究人员发现，成功瘦身的人对于自己体重微妙的变化都非常在意，他们会根据体重的变化来改变运动以及饮食计划，这样做不仅能让自己瘦得更快，还能防止体重的反弹。
每周进行至少3次塑形运动 每周进行至少3次塑形运动 所谓塑形运动不单单局限于跑步，游泳这类的有氧运动，还包括力量训练，这样的运动方式能在帮助燃烧脂肪的同时提升心肺功能，增强肌肉密度与耐力，同时提升基础代谢水平，肌肉和肌肤都会变得更紧致，坚持一段时间之后，即使你减肥成功不再苛刻于饮食，你每天所消耗的热量也要比一般人多，非常有助于防止体重反弹。 |
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