神奇的拉伸瘦腿教程 不看你锻炼也是白练 现在大多数姑娘已经都知道有氧减脂无氧增肌这种理论了，不过却鲜少有人重视拉伸的步骤。以腿部为例，在再锻炼完腿部后，充分拉伸才能够最大效果地拉长腿部线条，也只有这样才能避免成为姑娘们不喜欢的“肌肉腿”。由此可见拉伸的重要性！介绍9个腿部拉伸动作，让你在健身完毕后拉长腿部线条，变身长腿女神！一起开始吧！
神奇的拉伸瘦腿教程 ——神奇的拉伸瘦腿教程—— 1、大跨步向前，做弓步压腿。一只手扶住地板作支撑，注意后备要挺直。
动作1 2、双手双脚撑地，呈三角形。一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方伸直向上，随后从侧面落回原来位置。
动作2 3、屈膝跪在地面上双手撑地，绷起脚尖撑地，膝盖离开地面，保持这个姿势。
动作3 4、双手双脚撑地，呈三角形。扭动臀部做登山步动作，主要腿部臀部要用力。
动作4 5、盘腿坐在地板上，手臂自然放松，手部放在膝盖上，环形扭动腰部。
动作5 6、平躺，头部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，双手虚握在腿部两侧左右摆动。
动作6 7、平躺，腿部屈膝抬起，手放置在脑后，绷脚尖和放松，重复此步骤。
动作7 8、平躺，腿部屈膝台企，双手放在膝盖上，手臂带动腿部左右摆动。
动作8 9、平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住脚部平躺然后起坐。
动作9 这九个动作不仅能够拉伸肌肉，还能让整个腿部线条更加匀称！赶紧试试吧！ |
声明：
“荷诗网”登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述，本站亦不为其版权负责。如存在有侵犯您的合法权益的内容，请联系我们，本网站将立即予以删除！
1078060607
川公网安备 51010602000236 -