坎蒂丝-斯瓦内普尔
糖糖的看起来腼腆恬静，在众多天使中显得犹为凸出，而且拥有近乎完美的身材比例加上那双会说话的眼睛，着实为她赢得了不少的人气。
所以今天编辑要为大家带来的一组训练就是由糖糖亲自上阵，维密天使御用的教练指导，让大家也能和她一样拥有黄金比例的性感身材。 相信平时再懒惰的童鞋看完之后也有点蠢蠢欲动了吧，那么我们一起开始今天的训练吧，虽然看起来训练量不大，但确实非常有效。 每个动作左右交替完成，10-15次为一组。
开始前我们先拉伸一下，让身体进入运动的状态。 一条腿向后迈出一步，手臂向上伸直，重复伸展手臂、后背、臀部以及各个肌群。
Move 1： 这个动作可以选择性增加负重，一条腿向侧后方延伸，另一条腿膝盖稍稍弯曲，双手交替向上方出拳。
Move 2： 双腿宽距分开，一条腿向后分别重复向两侧摆动一次脚尖点地，随后屈膝上抬，保持身体平衡。
Move 3： 一条腿向前膝盖弯曲另一条腿向后脚尖点地，上半身挺直，随后持续缓缓向下压。
随后一条腿膝盖着地，另一条腿弯曲，上半身向上拧转，让双腿得到很好的拉伸。
Move 4： 将负重增加到脚腕上，手肘弯曲着地，一条腿屈膝，另一条腿脚尖绷直持续向上抬。
Move 5： 侧卧在瑜伽垫上，一条腿紧贴瑜伽垫，另一条腿持续向侧上方踢腿，这个动作对于臀部以及大腿的塑形都有非常好的效果。
完成五个动作之后，我们再充分地拉伸一下就大功告成了。 |
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