避开高热量食物
苏打饼干——500卡路里100g
别看苏打饼干外表那么朴实，但它可是高热量食物之一喔，尤其觉得饥饿的时候吃上几片再配茶，你瞬间获得饱足感的同时说明你也摄入过多的热量。尤其苏打饼干的油脂含量特别高能达到30%-50%，想想看真的不能吃太多。 甜味果汁——250卡路里1小罐
就知道你会安慰自己果汁来自于水果，吃了它代替食物不会长胖，但是你要知道一点水果在变成果汁的过程中它的矿物质和维生素其实都已经流失掉了，而且大部分果汁还会在浓缩后加上糖来调味，所以妹子们别太天真了，果汁也骗了你！ 啤酒——140卡路里1罐
要知道100g米饭才100出头的卡路里，你喝的一罐啤酒就已经超过米饭的热量了这是一件多么可怕的事儿，所以千万不要养成喝啤酒的习惯，尤其不要在睡前喝，不但会水肿，还特别容易长胖！ 可颂面包——375卡路里100g
做了烘焙才知道如果想要让面包起酥要消耗掉多少黄油，所以好吃的可颂面包可不像它的外表那么朴实，反而脂肪和热量超高，所以千万别觉得减肥就啃面包了，真的是在做无用功。 板栗——200卡路里100g
想不到吧，坚果类视频其实也是发胖元凶，像瓜子、杏仁、榛子甚至是板栗都热量超高。虽然它们有着高营养价值，但板栗的淀粉含量也非常高，干板栗的碳水化合物达到77%，与粮谷类的75%相当；鲜板栗也有40%之多，是马铃薯的2.4倍。 算好你的基础代谢
你要知道除了你每天吃的东西算摄入的卡路里之外，自身也会消耗卡路里，像睡觉、吃饭、走路、工作、聊天都在消耗着卡路里，当然也会有个名字来概括它叫“基础代谢”。编辑把计算基础代谢的公式贴给你们： 女性基础代谢率=661+9.6*体重（kg）+1.72*身高（cm）-4.7*年龄 当然了如果你是懒蛋，那就打开手机问问度娘，输入基本参数一样可以得出结论。
瘦下来要靠消耗>基础代谢 好了当我们算出来我们的基础代谢数值是多少了，假设是1500卡路里一天，那么算算零零总总你的摄入食物，假设吃的东西>基础代谢，恭喜你会慢慢囤积脂肪直到体重发生变化。
如果你吃的比较少，那么摄入卡路里数字自然会比较漂亮，吃的东西<基础代谢，恭喜你因为节食的缘故你慢慢瘦了下来，但！是！如果不坚持的话一样会反弹。要问为什么？因为你在节食啊，恢复饮食自然会胖回来！
健康饮食+运动量才能瘦下来 想想看刚刚给你们分析的这些是不是很有道理，光饿肚子不动换的静止状态自然会瘦但是会不健康，所以如果你适当减少饮食把餐单变健康搭配上一周几次的运动（快走、跑步、球类运动、健身操），体重不掉下来才怪！
如果你要说认识的瘦子照样吃也不运动一样还是瘦子的时候，那还是先检视一下自己吧！因为你认识的那些瘦子本身自带超高的新陈代谢率好么！你可以代谢200卡人家可以代谢500卡，自然人家会比你吃得多还能瘦。不过也不要沮丧，之所以要运动还有一个原因是因为运动可以帮助你提高新陈代谢率，想想看这不也是个一箭双雕的好买卖么！ |
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