生理期很容易引发皮肤变差、容易发胖、容易浮肿、健康状况不佳等问题。即使平常精心呵护，在生理期来到时所有的努力都付诸东流。有很多人都有这样的感受吧。良好的生活方式可以塑造完美肌肤。如果肌肤的状况比较好，那么忧郁的氛围也很容易一扫而光。让我们一起好好照顾自己的身体，使自己变得美丽动人吧。
月经是由促卵泡激素(雌激素)孕酮(黄体酮)所控制的。经常会觉得“生理期前很想睡觉”吗?因为排卵前后会分泌大量的黄体酮，所以就会觉得很容易犯困。但是相反有些人会在生理期出现“睡不着”等状况。 生理期时睡眠不足虽说与激素无关，但是压力、急躁、头疼、腹痛、腰痛都会影响睡眠。同时不安、抑郁的心情也会对睡眠产生间接影响。优质睡眠是塑造完美肌肤的关键。下面为大家介绍在生理期如何安睡?
生理期影响睡眠的最大原因就是抑郁、急躁、不安等不良情绪，如果不放松心情即使躺在被窝里也难以入睡，很可能中途突然醒来。为了尽快的入睡，在生理期保持平稳的心态是十分重要的。难以办到的事就往后推，回到家里就不要理会，好好地休息。因为很不安，所以有挑战的事尽量避开，等生理期结束后再开始。 在睡觉前一个小时里不要看手机或是电脑，将室内灯光调暗是非常重要的习惯。这是女性所特有的休息时间，在生理期时应该宠着自己，优先考虑轻松的事。
生理期身体很疲倦。为了消除这种疲倦变得轻松，可以慢跑或者散步。不适宜的运动会成为身体负担，所以只要散散步，做些适当的运动就好。 为了实现优质睡眠，促进被称为睡眠激素的松果体素的分泌是十分必要的。松果体素存在于色氨酸中。色氨酸是人体必需的一种氨基酸，但是却不能在人体内合成，所以需要通过食物来摄取。像牛奶、豆浆、奶酪、黄豆面、香蕉、坚果、荞麦中都含有色氨酸，可供大家选择。（图片来源：CFP）
生理期影响睡眠的最大原因就是抑郁、急躁、不安等不良情绪，如果不放松心情即使躺在被窝里也难以入睡，很可能中途突然醒来。为了尽快的入睡，在生理期保持平稳的心态是十分重要的。难以办到的事就往后推，回到家里就不要理会，好好地休息。因为很不安，所以有挑战的事尽量避开，等生理期结束后再开始。 在睡觉前一个小时里不要看手机或是电脑，将室内灯光调暗是非常重要的习惯。这是女性所特有的休息时间，在生理期时应该宠着自己，优先考虑轻松的事。
生理期身体很疲倦。为了消除这种疲倦变得轻松，可以慢跑或者散步。不适宜的运动会成为身体负担，所以只要散散步，做些适当的运动就好。 为了实现优质睡眠，促进被称为睡眠激素的松果体素的分泌是十分必要的。松果体素存在于色氨酸中。色氨酸是人体必需的一种氨基酸，但是却不能在人体内合成，所以需要通过食物来摄取。像牛奶、豆浆、奶酪、黄豆面、香蕉、坚果、荞麦中都含有色氨酸，可供大家选择。（图片来源：CFP） |
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