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豆浆油条 NG早餐：豆浆油条 作为传统且经典的早餐搭配，豆浆油条虽然是堪称完美的味道搭配，但是早餐吃油条确实最大的误区。作为油炸食物，维生素已被高温破坏，脂肪含量增高，搭配豆浆，单是一顿早餐的热量就高达500卡路里。如果早餐想要吃油条，就尽量补充一些蔬菜与水果，而且每周吃油条的频率不要超过一次，豆浆也尽量选择无糖原味的，而且最好是以新鲜果汁代替。
奶茶加炒面 NG早餐：奶茶加炒面 炒面本身就属于油面类，过油翻炒再加上各种酱汁调料和盐分，一杯奶茶500ml热量为200至250卡路里，等于早餐进食了三碗白饭。早餐一定要尽量避开煎炸炒类的食物当早餐，如葱油饼、煎炸的咸味糕点等。相较之下，白面馒头反而是不错的早餐选择，因为没有高油的问题，而且吃完会有饱腹感。
早餐不含任何主食 NG早餐：早餐不含任何主食 蔬菜水果牛奶都有，却没有主食的早餐虽深受减肥女生的喜爱，但却是极为不合理的。一份的营养的早餐一定要包含定量的碳水化合物，为人体提供基本的热量，才能更有利于减肥。适当增加馒头、面包等淀粉性的主食，让营养更为均衡，才能吃得既健康又不会过量长胖。 |
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