首先我们先计算看看，减掉1公斤大约要消耗7000卡路里，换句话说，一个礼拜要消耗7000卡路里，藉由节食以及运动，必须让身体每天消耗1000卡路里。所以你要确定你每天消耗的量会比摄取的量多1000卡路里，最好就是能够做到饮食记录这件事，你会发现成功瘦下来的人，会用笔记本或是手机APP去记录每日的饮食与运动。
假如一个月目标是瘦5公斤，在饮食上先要配合很严格的节食策略，吃得清淡低糖少油才做得到。
也许你觉得每种食物只吃一小口是非常无聊的事情，但是可以让你减少大吃大喝的状况或是遭遇压力的时候大吃甜食，囤积成体内多馀的热量。每天减少1000卡路里看似不可能，但是如果你少吃一块麵包、一匙牛油、拒吃小饼乾等，这些小改变会让一切都变得容易起来，减肥就是无数件小事、小习惯累积的。
【简单的方法额外消耗100卡】
永远警惕自己，在厨房或是在健身房都时时刻刻提醒自己。想要一天1000卡，1星期中有5-6天仔要积极的运动，但实际消耗的卡路里会根据你的性别、体重、运动的强度与时间有不一样的数据。 以下有几个简单换算供你参考。 每小时6公里的速度踩脚踏车20分钟：229卡 椭圆滑步机30分钟：179卡 蛙式游泳30分钟：189卡 跆拳道30分钟：357卡
‘少吃、多动’虽然是陈腔滥调，但是一针见血。一个月目标瘦5公斤的减肥计画，不但要有严厉的运动规律，还必须吃的比每日基础代谢率还少！美国营养学会建议，女性的每日基础消耗1200卡，而男性则是1800卡。注意不要多出1200，但也不要过少，两者都是会造成身体负担或发胖。 |
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